Treningi zdrowotne będą odbywały się w siedzibie klubu fitness Power Zone ul. Jana Piltza 41 w Krakowie pod bezpośrednim nadzorem trenera personalnego. Przed przystąpieniem do badań określony zostanie poziom wydolności tlenowej i beztlenowej za pomocą odpowiednich testów oraz poziom aktywności fizycznej (MET/dobę). Programowanie i monitorowanie intensywności w treningu aerobowym oraz wielkość obciążenia w treningu oporowym będą ustalane indywidualnie na podstawie wytycznych American Collage of Sport Medicine (1995). Intensywność treningu będzie nadzorowana za pomocą tętna systemem polar (Polar M200 GPS Running Watch with Wirst-Based Heart Monitor, Pracownia Diagnostyki Funkcjonalnej).
Trening zdrowotny z elementami ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych odbywać się będzie 3 razy w tygodniu. Trening będzie rozpoczynał się 10 minutową rozgrzewką aerobową. Objętość treningu siłowego początkowo będzie składać się z 3-4 ćwiczeń złożonych po 3-4 serie. Wraz z adaptacją organizmu do treningu intensywność obejmie 6-8 ćwiczeń po 3-4 serie, z przerwami 60-90 sekund między seriami. Po wykonaniu ćwiczeń oporowych, badany wykona ćwiczenia aerobowe na rowerku stacjonarnym, orbitreku lub bieżni. Trening będzie się kończył rozciąganiem ćwiczonych partii mięśniowych. Czas całego treningu nie powinien przekroczyć 60 minut. Trening będzie angażował duże partie mięśniowe, w kolejnych ćwiczenia, poprzez izolację pozycji wykonywanych ćwiczeń, aktywowane zostaną mięśnie synergistyczne o mniejszej masie mięśniowej. Do treningu zostaną wykorzystane sztangi oraz sztangielki, maszyny treningowe, masa własnego ciała.
Grupa wykonująca trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 60 minut będzie utrzymywała puls w przedziale 60-70% pulsu maksymalnego (220-wiek). Monitorowanie tętna będzie się odbywało na urządzeniach do wykonywania treningu aerobowego (bieżnia, rowerek, orbitrec), które posiadają wbudowany pulsometr.
Pomiary antropometryczne przeprowadzone zostaną czterokrotnie: przed rozpoczęciem treningów, w połowie i po 12 tygodniach treningów oraz 4 tygodnie po zakończeniu treningu. Pomiary będą obejmować: wysokość ciała B-v (cm), obwód klatki piersiowej (cm), obwód pasa (cm), obwód ramienia (cm), obwód uda (cm), obwód bioder (cm). Następujące fałdy skórno-tłuszczowe zmierzone zostaną na tułowiu i kończynach fałdomierzem typu BATY Harpenden (posiada certyfikat CE oraz spełnia wymagania dyrektywy MDD 93/42EEC w zakresie urządzeń medycznych), o sile nacisku 10 g/mm2 powierzchni kontaktowej: fałd podłużny nad mięśniem trójgłowym ramienia (mm), fałd podłużny nad mięśniem dwugłowym ramienia (mm), fałd skośny pod dolnym kątem łopatki (mm), fałd poprzeczny na brzuchu (mm), fałd skośny nad grzebieniem biodrowym (mm), fałd podłużny na tylnej stronie podudzia (mm). Do pomiaru masy ciała (kg) zostanie użyta waga elektroniczna, a przy wykorzystaniu analizatora Body Explorer (Juwell Medical) (posiada certyfikat CE oraz spełnia wymagania dyrektywy MDD 93/42EEC w zakresie urządzeń medycznych) przeprowadzona zostanie analiza składu ciała (metoda bioimpedancji elektrycznej (BIA)).
Próbki krwi żylnej z żyły łokciowej do oznaczeń biochemicznych zostaną pobrane czterokrotnie przez diagnostę laboratoryjnego w godzinach porannych, na czczo: przed rozpoczęciem treningów, w połowie i po 12 tygodniach treningów oraz 4 tygodnie po zakończeniu treningów.
Z próbek krwi planowane jest oznaczenie następujących biochemicznych wskaźników: adipocytokiny (iryzyna [ng/ml], asprozyna [ng/ml], adiponektyna [ng/ml], leptyna [ng/ml]), insulina [ng/ml] markery stanu zapalnego (hs-CRP [ng/ml]), glukoza [mg/dl], cholesterol z podziałem na frakcję LDL i HDL [md/dl], trójglicerydy [md/dl] (Pracownia Fizjologii Krwi, Pracownia Fizjologicznych Podstaw Adaptacji).
Celem uzyskania odpowiedzi na postawione pytania badawcze planowane jest zastosowanie wybranych metod statystycznych: statystyki opisowe, testy rozkładu zmiennych ilościowych, testy porównania wartości średnich, korelacje pomiędzy zmiennymi. Do analizy statystycznej oraz do prezentacji graficznej otrzymanych zmiennych ilościowych zostaną użyte programy Statistica12 (StatSoft®, USA), Microsoft Office Excel 2013 (Microsoft®).
Spodziewane efekty realizacji projektu:
Artykuły naukowe opublikowane w czasopismach naukowych, które są ujęte w ministerialnym wykazie czasopism naukowych, prezentacje na konferencjach zagranicznych o zasięgu międzynarodowym, praca doktorska.
Udział w badaniach jest dobrowolny, bezpłatny.
