Karol Makiel - trener personalny Kraków / Ruczaj
Menu

REDUKCJA 2025

Plan projektu redukcji masy ciała
na lata 2025-2026

Chcesz być na bieżąco?
Facebook Instagram

Nadmierny poziom tkanki tłuszczowej to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim ryzyko, związane z pogarszającym się stanem zdrowia. Dlatego planujemy realizację kolejnego projektu, mającego na celu przeprowadzenie interwencji, u mężczyzn z nadmiernym poziomem tkanki tłuszczowej. W ramach projektu zamierzamy zrekrutować 100 mężczyzn w trzech turach, którzy zostaną podzieleni na 4 grupy. Dwie grupy interwencyjne będą realizować treningi, prawdopodobnie w okolicy Ruczaju w Krakowie. W realizacje projektu zaangażowane będą 3 uczelnie: Akademia Wychowania Fizycznego w Krakowie, Uniwersytet Jagielloński oraz Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie. Otrzymaliśmy grant, finansowany z Narodowego Centrum Nauki. Rozpoczęcie treningów i diety zaplanowaliśmy na kwiecień 2025 roku.

Planowany harmonogram rekrutacji

  • I tura (12 tygodni):
    15 marca – 30 czerwca 2025, 34 osoby z różnych grup.
  • II tura (12 tygodni):
    1 września – 15 grudnia 2025, 33 osoby z różnych grup.
  • III tura (12 tygodni):
    15 stycznia – 30 kwietnia 2026, 33 osoby z różnych grup.

Kto może wziąć udział w projekcie?

Projekt skierowany jest do mężczyzn z nadmiernym poziomem tkanki tłuszczowej. Kandydaci powinni spełniać następujące kryteria:

  • Indeks masy ciała (BMI): powyżej 30 kg/m².
    Możesz obliczyć swoje BMI, korzystając z kalkulatora online klikając TUTAJ.
  • Obwód talii: powyżej 94 cm.

Takie parametry wskazują na ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, obejmującego m.in. podwyższone ciśnienie tętnicze, zaburzenia lipidowe, insulinooporność lub cukrzycę typu 2. Większość problemów zdrowotnych (z wyjątkiem kilku przypadków) nie wyklucza udziału w badaniu.

Na czym polega udział w projekcie i jak długo trwa?

Przez 3 miesiące uczestnicy będą przypisani do jednej z 4 grup:

  • Grupy realizujące aktywność fizyczną:
    Treningi odbywać się będą 3 razy w tygodniu po 60 minut, w 6-osobowych zespołach, pod okiem trenera personalnego. Więcej informacji o podobnym projekcie znajdziesz tutaj: Trening siłowy vs aerobowy.
  • Grupy stosujące dietę przeciwzapalną:
    Będą prowadziły dzienniki żywieniowe, składały raporty oraz pozostawały pod stałą opieką dietetyka. Dieta opiera się na niskim indeksie glikemicznym, eliminacji prozapalnych tłuszczów oraz wprowadzeniu produktów bogatych w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe. Szczegóły znajdziesz tutaj: Trening vs dieta.
González-Muniesa P, Mártinez-González MA, Hu FB, Després JP, Matsuzawa Y, Loos RJF, Moreno LA, Bray GA, Martinez JA. Obesity. Nat Rev Dis Primers. 2017, 3:17034

Co będziemy badać podczas projektu?

Pomiary będą przeprowadzane przed rozpoczęciem projektu, po 6 tygodniach oraz po 12 tygodniach. Obejmą one:

  • Analizę składu ciała metodą DEXA (dwuwiązkowej absorpcjometrii rentgenowskiej).
  • Metylację DNA w celu analizy wpływu interwencji na zegar biologiczny.
  • Adipokiny, czyli hormony tkanki tłuszczowej odpowiedzialne za choroby metaboliczne.
  • Parametry biochemiczne, takie jak cholesterol, glukoza, insulina i inne.
  • Analizę diety (zawartość składników odżywczych, błonnika itp.).
  • Nastrój i jego zmiany pod wpływem interwencji,
  • Mikrobiom czyli poznamy co i jak żyje w Twoich jelitach,
  • Stan skóry twarzy zostanie oceniony przez specjalistę kosmetolożkę.

Dodatkowo przeprowadzimy inne pomiary umożliwiające monitorowanie efektów interwencji.

Co zyskają uczestnicy, a co realizatorzy?

Korzyści dla realizatorów:

  • Materiał empiryczny do przygotowania publikacji naukowych.

Koszt uczestnictwa jednej osoby wynosi ponad 30 tysięcy złotych. Bardzo zależy nam na Twojej konsekwencji, efektach i zaangażowaniu, które przyniosą korzyści przede wszystkim Tobie, nasz drogi Uczestniku!

Korzyści dla uczestników:

  • Darmowe uczestnictwo w projekcie.
  • Opieka profesjonalistów z zakresu redukcji masy ciała.
  • Karnety na siłownię, badania stanu zdrowia, edukacja żywieniowa.
  • Wiedza i zalecenia pozwalające utrzymać uzyskane rezultaty.

Udział w projekcie jest całkowicie darmowy.

Treningi to nie tylko szansa na poprawę zdrowia, ale przede wszystkim okazja do poznania nowych ludzi, uzyskania wsparcia trenera personalnego oraz ćwiczenia w świetnej atmosferze!

Jesteś zainteresowany współpracą z nami?

WYPEŁNIJ ANKIETĘ

Niniejszy projekt został sfinansowany w całości przez Narodowe Centrum Nauki, nr 2024/53/B/NZ7/02257.

Administratorem Pana danych osobowych jest Akademia Kultury Fizycznej im. Bronisława Czecha w Krakowie, Al. Jana Pawła II 78, 31-571 Kraków, posiadająca numer NIP: 6750001952, REGON: 000327847. Osobą odpowiedzialną za proces rekrutacji jest Karol Makiel, nr. tel: 513836578. Podane przez Panią/Pana dane osobowe będą przetwarzane w celu kontaktu i obsługi Państwa zgłoszenia. Więcej na temat przetwarzania danych osobowych: https://bip.awf.krakow.pl/obrazy/dokumenty/zarzadzenia/2019/04-ochrona-danych-osobowych.pdf