Blog

Czym jest białko? Białko jest składnikiem odżywczym wstępującym w diecie. Pełni ono wiele funkcji w organiźmie. Z punktu widzenia składu ciała dostarczenie odpowiedniej ilości białka prowadzi do rozwoju masy mięśniowej oraz redukcji poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli dostarczymy białka zbyt mało lub zbyt dużo może to osłabić...

Czym jest dieta ketogeniczna?   Dieta ketogeniczna czyli tak zwana ketoza jest to sposób żywienia, który poprzez modyfikację proporcji składników odżywczych wpływa na zmianę metabolizmu substratów energetycznych w naszym organizmie. W diecie mieszanej głównym źródłem energii dla organizmu jest glukoza natomiast w diecie ketogenicznej organizm zaczyna czerpać...

Podczas Mistrzostw Polski Kobiet, Mężczyzn i Par w Kulturystyce i Fitness organizowanych przez Polski Związek Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego razem z zespołem dietetyków prowadziliśmy badania nad składem ciała i sposobem żywienia zawodników występujących w kulturystyce mężczyzn, kulturystyce klasycznej, fitness plażowy mężczyzn. We współpracy z...

Dla wielu osób skoncentrowanych na kształtowaniu sylwetki, poprawie samopoczucia lub stanu zdrowia, dowodem na udany trening są zakwasy na drugi dzień. O tym czym są zakwasy i skąd się biorą pisałem w poprzednim artykule. Sam bardzo lubię czuć mięśnie po wykonaniu intensywnego treningu. Jednak występowanie...

Co to są zakwasy? Zakwasy jest to określenie potoczne, dotyczące odczuwania bólu mięśni po wykonanym treningu. Podczas treningów, w których zachodzi metabolizm beztlenowy, takich jak np. podnoszenie ciężarów, sprinty itp. Dochodzi do produkcji kwasu mlekowego w mięśniach, którego działanie ma miejsce do kilku godzin po treningu....

Pozytywne samopoczucie po treningu występuje u większości osób. Częstym sposobem na rozładowanie stresu lub poprawę nastroju są intensywne ćwiczenia. Prawidłowy sposób żywienia pozytywnie wpływa na stan zdrowia. Czy takie zależności zachodzą również w chorobie jaką jest depresja? Depresja w kontekście nastroju   Depresja społecznie jest określana stanem złego...

Woda - naturalny spalacz tłuszczu!   Woda pełni wiele funkcji w organizmie. Głównie jest odpowiedzialna za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej oraz kwasowo-zasadowej co w terminologii ludowej oznacza między innymi oczyszczanie lub odkwaszanie organizmu [1,2]. Co więcej woda pozytywnie wpływa na skład ciała zmniejszając poziom tkanki tłuszczowej.   Zapotrzebowanie na płyny: Zalecana...

Z wyników badań, których jestem współautorem, opublikowanych w International Journal of Environmental Research and Public Health 2020, wynika, że 12,4% dzieci ma niedowagę. O niedowadze mówimy, gdy Indeks Masy Ciała (BMI) w przypadku dorosłych wynosi poniżej 18,5 kg/m2. W przypadku dzieci klasyfikacja masy ciała odbywa...

Już ponad miesiąc czasu od zamknięcia klubów fitness. Zdecydowana większość osób odnotowała spadki masy mięśniowej, dla niektórych jest to prawdziwy dramat. W przeciwieństwie do mięśni, tkanka tłuszczowa zwiększa swój rozmiar w odpowiedzi na brak ruchu oraz nadwyżkę kalorii w diecie. Zmiana proporcji pomiędzy opisanymi strukturami...